Как отдыхать с пользой для здоровья

Healthy sleep

Вы знаете, сколько вам нужно отдыхать?

Вы помните, когда в последний раз чувствовали себя отдохнувшим?

Вряд ли это было после разговора по телефону, игры за компьютером или после просмотра телевизора. По сравнению с вашей работой, это перемена деятельности, но она не приносит настоящего отдыха. Некоторые люди любят хвастаться, что они мало спят, мало прерываются во время работы, но даже при полноценном ночном сне стресс в течение дня и недели способен нарушить работу гормональной системы, усилить тягу к пище, снизить сжигание жира.

Составьте простой список из предпочтительных способов отдыха, укажите в нем время, место, условия для отдыха. Тогда вам будет проще спланировать отдых в течение недели

Вот возможные варианты отдыха – выбирайте!

1.  Ложитесь спать независимо от списка дел
Всех дел не переделать, вы не должны жертвовать сном. Дела могут подождать.
2. Контакт с землей
Отведите ежедневно время на то, чтобы постоять босиком на траве или на песке. Еще лучше, если удастся полежать на земле.
3. Медитация
Выгоды для мозга и тела от медитации впечатляют, вы в первый же день почувствуете себя более спокойным.

meditation
Медитация как способ расслабления

4. Пение птиц
Выбор музыки, которую вы слушаете, зависит от вашего вкуса, но попробуйте послушать записи с пением птиц.
5. Открытый воздух
Не сидите в четырех стенах, есть много физических, психологических и даже духовных причин выйти на улицу.
6. Побалуйте себя
Устройте себе сеанс массажа, примите ванну с солью, если почувствовали, что вам нужен больший отдых, чем обычно.

massage
Массаж и расслабление

7. Соблюдайте выходной день
На какой бы день недели не выпадал у вас выходной, он должен быть действительно днем отдыха. Не загружайте его несделанной в течение недели работой, попробуйте отдыхать весь день.
8. Глубокое дыхание
Уделите минуту (или больше) глубокому дыханию.
9. Делайте перерыв в работе
Если нет чрезвычайной ситуации, всегда можно сделать маленький перерыв в работе. Не кидайтесь проверять электронную почту. Не зависайте в сети. Попробуйте пару минут отдохнуть от всех хлопот и поручений.
10. Активный отдых
Кто-то предпочтет лежать на диване или сидеть в позе йога, но бег, походы или прогулки могут помочь отдохнуть более полноценно.
11. Смейтесь
Смех изгоняет из тела стресс, комедия или веселая компания друзей – выбор за вами.

laughter
Смех повышает гормон счастья

12. День без технических новинок
Попробуйте раз в неделю в течение дня не пользоваться телефоном, компьютером и прочими современными техническими средствами. Не сразу, но вы оцените этот способ отдыха.
13. Вынужденные паузы – находка для отдыха
Используйте время в очереди для глубокого дыхания. Нужно ждать дольше – не стойте, пройдитесь.

Некоторые люди думают, что отдых – это для слабаков, и не терпят пустых минут. Но эти минуты нужны для того, чтобы расслабиться и набраться сил. Организуйте отдых не только в отпуске, но и в выходной, и ежедневно – вы почувствуете себя энергичней и здоровее.

Чтобы действительно качественно отдохнуть, необходимо следить за питанием и хотя бы раз в две недели устраивать разгрузочные дни.

Читайте также

Добавить комментарий

одиннадцать + десять =