Топ-6 правил для худеющих

Пресс

Как худеть эффективно и без вреда для здоровья?

Практически каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с проблемой лишнего веса. Стресс, переедание, беременность, возраст, проблемы со здоровьем – все это и не только может существенно увеличить цифру на весах. Но как бороться с лишним весом наиболее рационально и эффективно? Есть несколько правил, благодаря которым вес останется стабильным.

1. Самая большая ошибка большинства людей – это слишком быстрая потеря веса. Как правило, так происходит на слишком жестких и неразумных диетах, которые только вредят здоровью. Возможно, лишний вес и уйдет, но после отмены диеты он вернется в двойном размере.

Оптимальные потери веса – это максимум 500 грамм в неделю. За месяц не рекомендуется сбрасывать более 2 килограммов. Это вредит здоровью, могут также возникнуть проблемы с кожей, которая не успеет «стянуться». Медленное похудение имеет более долговечный эффект, чем быстрое.

2. Второе заблуждение: чем меньше человек ест, тем больше он худеет. Это миф, который укоренился в сознании многих. Стоит объяснить, что при редком питании метаболизм заметно замедляется, что ведет к весовому «плато», когда вес просто «стоит». Рациональное питание должно быть дробным. Есть следует 5-6 раз в день, не наедаясь «до отвала». Выходить со стола нужно чуть голодным. Благодаря такой схеме со временем пищеварение запускается, становясь более активным. Ведь метаболизм можно сравнить с печкой, которая горит только тогда, когда в нее подбрасывают дрова.

3. Не нужно сидеть на диетах. Стоит понимать, что необходимо выбрать себе такой принцип питания, которому можно будет следовать если не всю жизнь, то хотя бы большую ее часть. Диеты дают кратковременный эффект. Куда более долговременная перспектива – это здоровый образ жизни.

4. 75 процентов успеха при похудении зависит от питания. К нему на помощь приходят остальные 25 процентов, то есть физические нагрузки. Благодаря упражнениям, занятиям в зале не только тратится часть потребленных калорий, но и заметно ускоряется обмен веществ. Кроме того, физические тренировки улучшают качество тела, что тоже важно для тех, кто худеет.

5. Важно следить и за тем, каков баланс белков, жиров и углеводов в рационе у человека. Существуют специальные системы и онлайн-расчеты, которые помогут узнать свою норму этих веществ. К примеру, слишком большое количество углеводов будет тормозить похудение. Стоит ввести в свое меню побольше белков, не забывая при этом про такие нужные жиры. Одним словом, важен баланс.

С помощью этих простых советов можно скорректировать свой образ жизни так, что похудение станет приятным процессом, который не приносит никаких неудобств ни для самого человека, ни для его здоровья.

Ещё в похудении очень помогают еженедельные разгрузочные дни, есть несколько способов как их провести эффективно и легко.

Читайте также

Добавить комментарий

8 + 8 =